Mis cosas sencillas de la vida

Cuando alguien habla acerca de la felicidad, generalmente habla como esperando que ésta suceda de repente, o como si para ser felíz tenga que llegar algo grandioso o súper especial a su vida. Cuando nos atenemos a éste concepto de espera o de anhelo utópico, la felicidad es algo que se presentará quizás sólo unas cuentas veces en la vida de una persona. 

Para que una persona logre incorporar un concepto de felicidad aterrizada, en el que no todo el tiempo se es felíz ni tampoco a toda costa, (pues vemos con el paso de los años que las circunstancias de la vida cambian y que no todo es tan sencillo, se presentan y presentarán retos, problemas y sinsabores) es necesario aprender a reconocer que la vida tiene un sin fin de detalles, eso por lo que vale la pena seguir viviendo y que hacen de nuestra existencia, una existencia más llevadera y por lo tanto felíz si lo practicamos con regularidad, si logramos detenernos a observar y a darnos cuenta de que la atención hacia ellos es vital para nuestra salud emocional y también física. 

Éstas cosa sencillas de la vida que vale la pena disfrutar y provocar dependerán de nuestros gustos, nuestra rutina, del nuestro ambiente y también de nuestra personalidad. Identificandolos podemos hacer una lista mental de todo lo que disfrutamos día con día y generar nuevos de esos momentos. Personalmente escribo 20 de mis cosas sencillas de la vida que he identificado en este momento, algunas han escapado a mi memoria, tal vez incorpore otras en el futuro, las que escribo a continuación son las actuales, espero que quien esté leyendo ésto pueda realizar su propia lista, a lo mejor logre dar algunas ideas.

1. Levantarme en la mañana y darme cuenta de que no me duele nada (algunas veces eso sólo se valora con un dolor de muelas). 

2. Desayunar un plato de manzana picada con yoguth de fresa, granola y bomboncitos. 

3. Ver en la televisión un buen programa, últimamente disfruto mucho "la dichosa palabra" o "playist vintage". 

4. Escuchar una canción que me brinda alegría y tranquilidad (cada quien tendrá la suya) hay muchas y pueden variar, pero últimamente es "my first my last my everything" de Barry White. 

5. Tener la casa limpia y ordenada. 

6. Abrir un libro, quitarle el plástico es de las mejores sensaciones, coincidiendo con la emoción de Julio Cortázar: "Cuando yo abro un libro lo abro como puedo abrir un paquete de chocolate, o entrar en el cine; es decir, es una sensación de esperanza, de felicidad anticipada, de que todo va a ser bello, de que todo va a ser hermoso". 

7. Bañarme es de mis momentos favoritos pero más cuando hay nuevo jabón.

8. Cuando estoy leyendo en el patio y veo a mis peluches (mis perritos) correr o sentarse junto a mí. 

9. Ir a Guanajuato, Gto. (México) es mucha emoción y felicidad para mí, definitivamente es de mis lugares favoritos.

 

10. Caminar por el pastito, ver los árboles, sentir el fresco. 

13. Leer

 

14. Cuando voy, caminar en la orilla de la playa, sentir el mar con su grandeza y en su máximo esplendor. 

 

15. Ver una "lunota" (la luna llena) encima de un cerro encendiendo la noche. 

16. Regalar algo, hacer o ver hacer alguna obra de generosidad (da esperanza). 

17. Sentir que hago bien algo. 

18. Escuchar la lluvia. 

19. Cuando un paciente me agradece.

20. Llegar a la casa y andar en tenis o chanclitas.

¿Cómo aprender a discutir con la pareja?

Discusión puede definirse como un intercambio de opiniones e ideas entre dos o más personas cuyas visiones o puntos de vista son diversos. Discutir no es lo mismo que pelear. Una pelea nos remite a la idea de luchar contra algo o alguien. 

En una pareja, como en todas las demás relaciones humanas surgen diferencias o desacuerdos que no tienen que significar un pleito, violencia, incluso en una separación.

Para aprender a discutir como todo, requiere de práctica y sobre todo preguntarse ¿quiero arreglar la situación o sólo quiero pelear? A continuación, escribo algunas sugerencias para lograr adquirir esta habilidad:

1. Enfocarse en un problema a la vez. Generalmente cuando se discute con la pareja puede llegar un momento en el que se habla de otros temas u otros conflictos sobre todo que ya sucedieron pero que no se arreglaron, por lo que suelen salir a flote durante la discusión olvidándose de lo importante: centrarse en la situación que se está presentando.

2. Cuidar tono de voz y lenguaje corporal. La mayoría de las veces no nos damos cuenta de nuestro lenguaje corporal, por ejemplo: si nuestra expresión facial es de disgusto, si levantamos mucho las manos en señal de queja, si alzamos la voz cuando hablamos, o si cruzamos los brazos o los pies en señal de cerrazón (ya no querer escuchar lo que el otro dice). Si durante la discusión notamos que nuestro enojo se incrementa, podemos previamente acordar un "tiempo fuera" para caminar un poco, respirar, y luego retomar la conversación.

3. Tener disposición para solucionar. Aunque se piense fuera de lo común, muchas parejas disfrutan peleando y no conciben otra manera más sana para comunicarse. Esto, que se hace costumbre va desgastando la relación, pues no están dispuestos a aportar soluciones. Una actitud a desarrollar es la empatía, que es ponernos en el lugar del otro ("ponte en mis zapatos") para tratar de comprender qué siente y las circunstancias por las que está pasando mi pareja para apoyarle mejor.

4. Ser claros y concretos. Es muy común retomar cosas del pasado (Te acuerdas de la vez que me hiciste tal...), perderse en los detalles (tú dijiste hace meses que...) Y salirse del tema, por lo que para adquirir la habilidad de discutir productivamente es básico ser concretos con lo que me molesta, decir cómo me siento y qué espero de la otra persona.

5. Saber escuchar: Es una habilidad olvidada, pues por lo general nos enfocamos en hablar de lo que queremos y sólo escuchar nuestras ideas o nuestros propios pensamientos, dejar hablar al otro también requiere de esfuerzo para tener una conversación fluida: mientras yo hablo, el otro escucha y mientras el otro habla yo escucho mientras lo observo a la cara, con el oído, y la mente dispuestos, esto no significa que tengo que estar de acuerdo en todo lo que diga el otro, sino respetando su manera de pensar.

6. Llegar a un acuerdo. Una discusión tiene como principal objetivo llegar a un acuerdo, que es cuando los dos están conformes con la solución que se le dará al problema o situación por lo que se está pasando. Recordemos que esto es una cuestión de práctica, pero también de madurez en la pareja el poder llegar a una verdadera reflexión: ¿Qué vamos a hacer? (juntos), aportando ideas y soluciones.

Cómo manejar situaciones que involucra el tratar con gente difícil

Te dediques a lo que te dediques, independientemente del lugar donde estés, seguramente te ha tocado tratar con gente molesta o irritante. Realmente siendo tantas personas en el planeta, no conocemos el porcentaje de gente irritante, puesto que eso es cuestión de percepción, lo que a una persona le parece molesto otra persona tal vez no lo perciba así, lo cierto es que alguna vez nos tocará o nos ha tocado tratar o convivir con gente que nos saca de quicio, tal vez sea un compañero de trabajo, tu jefe, hasta alguna persona con la que no convives a diario como un sastre que te trae vuelta y vuelta sin tener tu encargo etc, por ello, te presento las siguientes sugerencias para sobrellevar la situación de la menor manera:

1.       Identifica cuando estás molesto: Algunas veces no nos damos cuenta de lo que nos provoca alguna situación o incluso nuestros propios pensamientos, date algunos momentos para identificar en tu cuerpo lo que estás experimentando: rabia, enojo, frustración, impotencia, desesperación, fíjate cómo están los latidos de tu corazón, todas las emociones pasan por el cuerpo así que escucharlo es una gran forma de saber lo que sentimos. 

 

2.       Evita involucrarte en una discusión con esa persona: Puesto que una persona irritante probablemente no sea consciente de que lo es, acuérdate de que la respiración lenta y profunda debe ser una aliada para conservar la calma. Si dicha persona te agrede con sus palabras o con sus actos negligentes, no te enroles en lo mismo, el no agredir al otro, habla bien de ti, de tus valores y de tu educación.  

3.       No te enganches: Trata de comprender (que no es lo mismo que justificar algún hecho) y ver más allá, quizás esa persona tenga problemas que nosotros desconocemos, o ese día se la ha pasado mal, incluso, hay personas cuyas vidas no son del todo satisfactorias y tratan de contaminar a los demás con lo que sienten, por ello, no te enganches con sus actos o con sus palabras, no lleves contigo su frustración.

4.       No alimentes el enojo con tus pensamientos: Desde “¡Qué idiota!, ¡Ya me arruinó el día! ¡seguro lo hace para fregarme!, ¡me las va a pagar! (… y un largo etcétera), hasta seguir reviviendo mentalmente cómo ocurrieron los hechos, qué te dijeron, qué respondiste, qué pudiste responder y no lo hiciste... y demás. Este tipo de pensamientos no te llevan a tranquilizarte, al contrario, notas que está aún más enojado, date cuenta de que estás pensando en círculos y detén ese tren del pensamiento negativo. 

 

5.       Canaliza las emociones que te genera: Trata de no contaminar a los demás con estas emociones, puesto que el enojo y la frustración de pronto parecen una cadenita en la que, si me hizo tal cosa el chofer del autobús, yo me desquito con el de la tiendita y el de la tiendita enojado le avienta el cambio a otro cliente y así sucesivamente estos episodios van haciéndose comunes pero molestos, así que tú tienes la opción de ya no seguir con las malas caras o malos tratos hacia los demás. Camina, corre, da un paseo, di una tremenda palabrota (interiormente) vuelve a tu respiración lenta y profunda y deja ir la situación. 

Técnicas de relajación paso a paso

La mente de un ser humano trabaja todo el tiempo, en un sólo día podemos tener miles de pensamientos y al igual que nuestro cuerpo, se cansa cuando nos sobrecargamos de trabajo, prisas, ocupaciones y preocupaciones, por ello es importante tomar un tiempo cada día solamente para nosotros mismos y contribuir a nuestra salud física y emocional poniendo en práctica las siguientes técnicas:

•  Imaginería: También llamados ejercicios de visualización.  

1. En un lugar tranquilo y cómodo, cierra los ojos y respira tranquila y pausadamente. 

2. Piensa en algún lugar que te guste mucho, real o imaginado. Puede ser un espacio natural, lleno de árboles y pasto, o un lago, una playa, etc. 

3. Imagínalo a todo detalle ¿Qué hay a tu alrededor?, ¿Qué aromas percibes? ¿Qué sonidos escuchas? ¿Cuál es el ambiente, fresco o cálido? 

4. Tómate 10 minutos para estar en ese lugar, lo mejor es que puedes regresas cuando desees para tomar ese respiro relajante.

 

• Relajación muscular:  

 1. Sentado o recostado en un lugar cómodo, comenzaremos a tensar o apretar los músculos del cuerpo, comenzando por los de los dedos de los pies de 5 a 10 segundos y luego relájalos.

2. Continúa tensando y relajando los músculos de las piernas, estómago, glúteos, pecho, brazos, hombros, hasta llegar al cuello. 

3. Mientras te tomas tu tiempo en cada parte de tu cuerpo, siente como cada parte que tensas y relajas va sintiéndose más ligero. 

• Respiraciones: La respiración es la base de la relajación. 

1. Inhala de manera profunda y tranquila por la nariz, expandiendo el abdomen (mientras el pecho se queda quieto) como si fuera un globo que se infla cuando inhalas y se desinfla cuando exhalas, puedes ayudarte poniendo una mano sobre tu abdomen para sentir ese movimiento. 

2. Cuenta hasta 5 mientras inhalas y hasta 10 cuando exhalas. 

3. Puedes imaginar que respiras tranquilidad y exhalas la tensión. 

• Mindfulness (consciencia plena): ¿Te das cuenta de tu existencia?

1. Cierra los ojos y siéntete respirar. 

2. Concéntrate en el movimiento de tu cuerpo cuando respiras. El aire que inhalas es más frío y el que exhalas un poco más tibio. 

3. Si llegan los pensamientos, no te preocupes, es natural, obsérvalos como en una nube pasajera  y regresa a tu respiración. 

4. Date unos minutos para tomar consciencia de que estás aquí y que éste es tu momento para vivir. 

Técnica re-respiración para la ansiedad

La técnica llamada en psicoterapia cognitivo-conductual "re-respiración", se utiliza en pacientes con trastorno de pánico quienes hiperventilan cuando surge un ataque de ansiedad. Los síntomas que experimentan se deben en gran parte al aumento de oxígeno en el cuerpo, por lo que, el objetivo de dicha técnica es disminuir tal cantidad de oxígeno y aumentar la cantidad de bióxido de carbono. 

 Consiste en volver a respirar el aire que ya habían exhalado:

 1. Pueden poner sus manos sobre la boca haciendo vacío mientras respiran el aire entre sus manos de manera pausada y repetida. 

2. Pueden respirar dentro de una bolsa de PAPEL, tratando de sentarse agachando su cabeza, mientras respiran lo más pausado que puedan para disminuir el ritmo cardiaco. Las exhalaciones deben llevar un periodo más largo que las inhalaciones, inhalar en un conteo de 4 y exhalar en un conteo de 5 o 6.

Esta forma de respiración se continúa hasta que los síntomas de hiperventilación, como el mareo, disminuyan. 

¿Cómo identificar la depresión?

Depresión es una palabra que se ha sobreutilizado, la escuchamos comúnmente para describir una emoción como la tristeza, o durante un proceso de duelo, sin embargo, no son lo mismo, la tristeza no es suficiente para diagnosticar depresión. La depresión es un trastorno del estado de ánimo que se caracteriza por un conjunto de síntomas, cuya duración debe ser mínimo de dos semanas. Existen cinco tipos de síntomas asociados con la depresión, entre ellos:

1. Síntomas afectivos como la tristeza constante, sentir culpa, vergüenza,  estados continuos de irritabilidad. 

2. Síntomas cognitivos como dificultad para concentrarse y para tomar decisiones, pensamientos negativos sobre sí mismo, el mundo y/o el futuro.

3. Síntomas motivacionales como pérdida de interés o placer en actividades que anteriormente sí solía disfrutar, sentir desesperanza, disminución de la autoconfianza. 

4. Síntomas conductuales: disminuir las actividades que solía hacer, descuidar su imagen o arreglo personal, aislarse de los demás (amigos, familia, etc.)

5. Síntomas físicos como aumento o baja importante del peso, modificación del sueño (dormir mucho o muy poco), sensación de cansancio, sensación de intranquilidad o lentitud, pérdida o aumento del apetito y pérdida del deseo sexual. 
  

¿Por qué se presenta la depresión?

Las causas de la depresión son principalmente los factores biológicos y los psicosociales. 

Los factores biológicos se asocian con la genética, alteración de los neurotransmisores (sustancias químicas del cerebro que transmiten información) como la serotonina, dopamina y la noradrenalina. 

Los factores psicosociales son las dificultades que se tienen para afrontar los eventos negativos o dificiles de la vida como pérdidas relevantes, separaciones e incluso una exposición a estresores de manera repetida, crónica e intensa que pueden generar sensación de impotencia y desesperanza. 

Durante el estado depresivo, la persona cambia la manera como se relaciona consigo mismo y con su ambiente. Puesto que es característico que se reduzcan las actividades que la persona solía hacer y disfrutar y los pensamientos negativos o pesimistas recurrentes,  se refuerza o se mantiene la depresión. 

Es importante que se identifiquen los síntomas que acompañan a la depresión para distinguirla de otros trastornos y tener en cuenta que no es una emoción sino una enfermedad que debe ser diagnosticada puesto que es tratable. El tratamiento consiste en psicoterapia y en casos severos complementarse con medicamentos. 

Libro recomendación: El hombre en busca de sentido

El sentido de la vida difiere de un hombre a otro, de un día para otro, ante alguna circunstancia. Para Viktor Frankl no se puede hablar de un sentido en términos generales, sino del significado concreto de la vida de cada persona en un momento dado.

Para este neurólogo y psiquiatra austriaco fundador de la logoterapia, el sentido de vida siempre está cambiando, nunca cesa y se puede descubrir de 3 modos diferentes: 

1. Realizando una acción (filantropía, bien común)

2. Teniendo algún principio (amor, cultura, etc.)

3. Por el sufrimiento (que te lleve a la búsqueda de tu propio sentido)

La logoterapia se basa en encontrar un sentido a lo que nos sucede, la resignificación de las situaciones de la vida. En este libro, Frankl narra su experiencia en los campos de concentración nazi y tras perderlo todo (literalmente) surge en él una fuerza interna que le permite no hundirse y comprender que un para qué en la vida (resignificar) te lleva a soportar cualquier cómo (circunstancias).

De los mejores libros que le leído hasta ahora, capaz de remover creencias y mínimo a través de su lectura, aprenderás a valorar aunque sea un poco más tu existencia y condiciones de vida.

Para saber más acerca del autor, te dejo el link de sus 50 mejores frases aquí: las 50 mejores frases de Viktor Frankl