Las siguientes técnicas son formas sencillas de controlar los enojos cotidianos, pero si notamos que aun con su aplicación no logramos modificar nuestros estados emocionales, o aunque no existan motivos aparentes estamos irritados y somos agresivos constantemente, es preciso buscar ayuda profesional a través de una orientación psicológica o asistir a un curso sobre el control de la ira.
1. Entender el enojo como una opción.
2. Utilizar el humor como forma de mitigar el enojo
3. Atender nuestras necesidades físicas y emocionales
4. Hacer ejercicios de relajación
5. Respiración diafragmática, lenta y pausada
6. Evitar confrontaciones agresivas
7. Utilizar el "tiempo fuera" cuando una discusion se esté saliendo de control
8. Salir a caminar durante una hora
9. Canalizar mi enojo con actividades físicas
10. Evitar seguir alimentando el enojo con pensamientos hostiles
11. Expresar claramente y sin rodeos mis necesidades y molestias
12. Practicar nuestra asertividad
13. Aprender a perdonar
14. Hacer un análisis sobre que situaciones me molestan con mayor frecuencia para poder hacer modificaciones
15. Hablar con una persona de confianza y externa al conflicto
16. Escribir mi enojo
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