Lecturas sobre el miedo y la valentía

"Tiene valor quien conoce el temor pero lo domina; quien ve el abismo mas con orgullo; quien ve el abismo mas con ojos de águila; quien con garras de águila se aferra a abismo: ése tiene valor". Nietzsche. 

El miedo es una de las emociones más interesantes. Es un sistema de alarma que permite protegernos de las amenazas, nos ayuda a sobrevivir, sin el miedo el ser humano ya se habría extinguido. Es una emoción que siempre nos acompañará siendo natural sentirlo, sin embargo, cuando este sistema de alarma "se descompone", nos paraliza, suena por todo, suele ser muy intenso y empieza a corromperlo y empañarlo todo a nuestro alrededor. En este post quiero recomendar 3 libros acerca del miedo que me parecen extraordinarios en su contenido, nos ofrecen información para comprender el mecanismo de las emociones y sobretodo lo que me parece esencial: herramientas para afontar nuestros miedos y temores más profundos, recursos para fortalecernos. 

 1. "PSICOLOGÍA DEL MIEDO, temores, angustias y fobias" por Christophe André. "A veces el miedo nos salva la vida; pero también la puede arruinar...Hemos de hacerles la vida imposible a nuestros miedos, de lo contrario son ellos los que nos la hacen imposible a nosotros". Éste libro nos habla sobre los miedos normales y los miedos patológicos, de dónde viene el miedo, las fobias y su mecanismo, cómo enfrentarse al miedo, el tratamiento de las fobias, crisis de angustia, crisis de pánico y diversas patologías derivadas. Es una especie de compendio realmente magnífico, si quieres adentrarte en este tema seas profesional de la salud o no, es el libro.

 2. "ENFRÉNTATE AL MIEDO" por Jorge Cantero. El autor relaciona el miedo con los valores esenciales de un guerrero, "ser valientes. Eso es lo único que verdaderamente importa, y lo único, de hecho, que funciona frente al agarre del temor", "Dejen de luchar contra sus emociones. No pueden vencerlas, no pueden evitarlas. Pero sí pueden cambiar sus pensamientos. Si cambian sus pensamientos, pueden alterar lo que sienten". Su contenido: Miedo y carácter, carácter, actitud mental del guerrero, el valor, la fortaleza (donde se profundizan en los valores del guerrero como el honor, la justicia, la valentía, el deber, la templanza, la perseverancia y la sabiduría). En un camino hacia la valentía la lectura nos va llevando a adoptar una nueva filosofía de vida capaz de transformar nuestra visión del miedo. 

 3. "ANATOMÍA DEL MIEDO, un tratado sobre la valentía" por José Antonio Marina. "La ansiedad, la angustia, el temor revelan nuestra vulnerabilidad. Hemos tenido que aprender a soportarlos y a convivir con ellos. Pero la rebelde naturaleza humana rechaza esta táctica apaciguadora. Ha querido sobreponerse al temor, actuar como si no lo tuviera". Este libro es un perfecto recorrido, desde el surgimiento de nuestros miedos infantiles, hasta el desarrollo de la valentía. La valentía es una fuerza básica en la vida, pero como el autor nos comenta "no hay especie más miedosa que la humana. La inteligencia libera y a la vez entrampa". "Una cosa es el valor y otra no tener miedo. Si ser valiente consistiera en no tener miedo, una piedra podría serlo. Lo peculiar de la valentía es sobreponerse a una dificultad. Su esencia es actuar "a pesar de".

Pistas para identificar los trastornos de ansiedad

Los trastornos de ansiedad algunas veces se suelen confundir con algunos otros trastornos o incluso entre sí. Aunque pueden tener síntomas similares, hay características que los diferencian. Entre las pistas para el diagnóstico diferencial de los trastornos de ansiedad tenemos que la persona debe experimentar:

• Miedo irracional
• Evitación
• Síntomas fisiológicos
• Ansiedad

Y hay una pregunta clave para diferenciarlos entre sí: ¿Miedo a qué? 

1. Trastorno de pánico: Sensaciones físicas que generan miedo a morir, a volverse loco, a perder el control. Sus síntomas físicos son reales, como palpitaciones, hipervenilación, mareos, etc. 

2. Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC): Miedo a sus propios pensamientos. 

La dinámica de este trastorno gira entre las obsesiones y compulsiones. Una obsesión es un pensamiento intrusivo y perturbador que genera ansiedad (ej. la limpieza) y la compulsión es un acto mental o manifiesto repetitivo que disminuye la ansiedad generada por obsesiones. (ej. lavarse las manos 10 veces seguidas). 

3. Fobia social: Miedo al rechazo, a la evaluación negativa, a la crítica. Suelen padecerlo personas tímidas, al punto disfuncional, con síntomas fisiológicos. 

4. Estrés postraumático: Se manifiesta tras haber estado expuestos a un acontecimiento traumático y revivirlo a través de recuerdos recurrentes intrusivos, pesadillas, reexperimentándolo. El miedo es a reexperimentar el evento traumático. 

 

5. Fobia específica: Como su nombre lo indica, se limita al miedo al estímulo específico (ej. las arañas, los payasos, y un largo etc.)

Cuatro tópicos del estímulo específico:

• AMBIENTAL (agua, alturas)
• ANIMAL (ratones, víboras)
• SITUACIONAL (elevadores, lugares abiertos)
• SANGRE/INYECCIONES

 6. Ansiedad generalizada: Siguen un patrón de preocupación excesiva, no es un miedo específico, sino es miedo a todo.  No es una preocupación productiva porque no te lleva a una acción. Esa preocupación los lleva a experimentar síntomas físicos y psicosomáticos.